萬小龍撲小馬余小龍

龍爸因為工作及學業的雙重壓力，體重 "略" 有上升，所以之前就聲稱畢業後要減肥的龍爸，八月初在親朋好友的推薦之下，上網找到一份 "榮總減肥食譜"，號稱一週可減四公斤，四週可減十六公斤，龍媽因為幫忙準備食材，索性跟著一起吃，不過龍媽倒沒有打算一個月要減十六公斤（這樣我會只剩三十幾公斤）。

本來打算等龍爸有卓越的成效之後，再貼文上來跟大家分享的，但因為龍媽太滿意自己瘦身的成果，所以決定先分享龍媽版本的心得。

先說龍媽為何要瘦身好了。

龍媽身高 168 cm，婚前體重是 47 kg，因為骨架小，所以大家都會說我好瘦，加上龍爸是個大食客，久而久之，我就一直覺得自己很瘦，跟著龍爸狂吃應該也不會胖到什麼程度。

直到有一天，我發現我以前 OL 的套裝都穿不進去了，買褲子也只能買更大件的來掩飾不太美妙的曲線，才決心要瘦身。

也剛好在那個時候，我開始愛上狂騎自行車。常常騎不到一週，大腿就很明顯地瘦下來，不過必須搭配飲食的控制，也就是要少吃一點，才能有效果，但因為吃的太少，運動量又太大，所以常常頭昏，而且很容易因為沒有騎腳踏車而回胖，超辛苦的。若再加上遇到減肥的停滯期，動再多吃再少，好像都沒什麼進展，很容易讓人放棄的！

在體重的變化方面，我從 55 kg 左右開始減（哇！我婚後胖真多！），餓得要死也才瘦到 51~52 kg 就差不多了，而且一不注意就要往 53 kg 衝，不太容易控制。

可是這份食譜呢～超神奇的！我從 53 kg 左右開始照食譜吃，期間因為遇到 puma 滿四個月而去買了四塊蛋糕自肥，而且每天一、二杯全脂鮮奶（加在自己煮的咖啡裡），有時因為要看片子，所以還吃了幾包大包的洋芋片，就這樣過了三週，今天早上量體重時，居然低於 50 kg 了！！我有多少年沒有四開頭的體重了耶！！而且主要瘦的地方，是我一直瘦不下來的大腿及臀部，超開心！穿起牛仔褲也更有自信了！因為，褲管是鬆的耶我的媽呀！

它是吃三天的輕食，然後正常飲食四天，再繼續第二週的三天輕食、四天正常飲食。三天的輕食中，還可以吃冰淇淋哦！所以在心理上，不會覺得減肥好辛苦，要克制太多的食慾。而且食材準備非常容易，大部份需要烹調的，都只要水煮就好，重點在晚餐不吃澱粉類。如果覺得這三天吃得太清淡，只要像龍爸一樣熬一下，第四天就可以吃平常吃的東西了哦！

我因為沒打算一週瘦四公斤，所以並沒有完全跟著食譜吃，例如我加減有吃點零食，早餐及午餐都吃二片吐司（不然剩下來會壞掉啊！），不吃鹹餅乾（因為要把吐司吃完），而且我的蔬果量比食譜上還多（放太久會壞掉～家庭主婦都是因為這個心態而把剩的東西都吃掉吧！不過還好是蔬果，不怕不怕！），至於第一天晚餐的 "任何肉 85 公克"，因為家樂福買的肉量都很多，所以我幾乎每天晚餐都有吃肉（肉也不能放太久啊～～含淚吃光光），這些都是跟食譜不同的地方。

我的目標是瘦回婚前的 47 kg，並且穿回一件三千多元卻只穿一次就發胖穿不下的牛仔褲，所以這個餐我會持續吃下去，也會持續跟大家分享瘦身成果的。

以下是食譜內容（網路上聲稱 "榮總減肥食譜" 的有二種版本，這個版本看起來比較合理，因為營養攝取看起來較均衡；另一個版本超奇怪的，應該很難持續吃下去吧！有興趣的可以找到這二個版本來比一比！）

榮總減肥食譜
第一天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐
晚餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉  85公克，四季豆 一杯，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯

第二天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個，香蕉半條
中餐：黑咖啡或茶一杯，優格 (發酵乳)  一杯，鹹餅乾二片
晚餐：黑咖啡或茶一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，綠菜花一杯，熱狗二條 (若是在7-11買的話只要一條就夠了)

第三天
早餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅乾一片
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個
晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈密瓜或香瓜一個

注意:
此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽與胡椒外,勿用別的作料。每一次連續三天節食,可減四公斤,三天後可照常飲食,但不可過份。四天正常食之後,又可連續三天,一個月可減十六公斤。水煮蛋要煮久一點。一定要喝大量的開水。